°ˆ~*¤®‰« ô_°منتديات حلم العشاق الحائر°_ô »‰®¤*~ˆ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

°ˆ~*¤®‰« ô_°منتديات حلم العشاق الحائر°_ô »‰®¤*~ˆ

(منتديات حلم العشاق الحائر) عشاق لأخر يوم بهالدنيا
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين للبطن ,.......... للبنات

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رياض الجنة
عضو نشيط
عضو نشيط
رياض الجنة


مساهماتـﮯ : 84
عمرـﮯ : 29
نقاطﮯ : 94
اهتماماتـﮯ : كرة القدم
تقيميـﮯ : 0
الإنتسآبـ : 23/03/2010

تمارين للبطن ,.......... للبنات Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للبطن ,.......... للبنات   تمارين للبطن ,.......... للبنات Icon_minitimeالخميس مايو 06, 2010 11:35 pm

تمارين للبطن ,.......... للبنات Z0253xl1xwbqyoqc62zl


تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية . الرياضة مفيدة جدا للجسم . تمرين شد الحوض .
تقوية عضلات البطن . تقوية عضلات البطن العليا .

تمارين للبطن ,.......... للبنات Aerobic9

لماذا يبرز البطن بسهولة؟
منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل.

تمارين للبطن ,.......... للبنات Aerobic4


1- تمرين شد الحوض:
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
- قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
- كرري التمرين 20مرة.

2- تمرين الشد لأعلى:
- ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
- قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
- ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
- كرري التمرين من 10- 20مرة.

3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
- ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).
- شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.

4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
- ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
- قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
- قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
- كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.

5- تمرين تهدئة العضلات:
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات.



تمارين للبطن ,.......... للبنات Aerobic3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجد
شخصية هامة
شخصية هامة



مساهماتـﮯ : 2623
عمرـﮯ : 37
نقاطﮯ : 2962
اهتماماتـﮯ : منتديات حلم العشاق الحائر
تقيميـﮯ : 0
الإنتسآبـ : 27/10/2009
دولتـﮯ : منتديات حلم العشاق الحائر

تمارين للبطن ,.......... للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن ,.......... للبنات   تمارين للبطن ,.......... للبنات Icon_minitimeالأحد مايو 09, 2010 5:58 pm

مشكووووووووووووور
رياض الجنة
المزيد من هذه المواضيع
تقبل تواجدى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.es-es.banouta.net
رياض الجنة
عضو نشيط
عضو نشيط
رياض الجنة


مساهماتـﮯ : 84
عمرـﮯ : 29
نقاطﮯ : 94
اهتماماتـﮯ : كرة القدم
تقيميـﮯ : 0
الإنتسآبـ : 23/03/2010

تمارين للبطن ,.......... للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن ,.......... للبنات   تمارين للبطن ,.......... للبنات Icon_minitimeالإثنين مايو 10, 2010 10:20 pm

مشكور يا جد على المرور الرائع
تمارين للبطن ,.......... للبنات 1368432503285236906
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الخيال
عضو شرف
عضو شرف
عاشقة الخيال


مساهماتـﮯ : 272
عمرـﮯ : 28
نقاطﮯ : 322
اهتماماتـﮯ : طالبة
تقيميـﮯ : 0
الإنتسآبـ : 18/10/2009
دولتـﮯ : رحلة الحياااااااة

تمارين للبطن ,.......... للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن ,.......... للبنات   تمارين للبطن ,.......... للبنات Icon_minitimeالجمعة يوليو 02, 2010 9:52 pm


يعطيكي ألف عافية على الموضوع النايس
مزيدمن المعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة القلوب
عضو فعال
عضو فعال
ملكة القلوب


مساهماتـﮯ : 222
عمرـﮯ : 37
نقاطﮯ : 251
اهتماماتـﮯ : مدرسة
تقيميـﮯ : 0
الإنتسآبـ : 07/09/2009

تمارين للبطن ,.......... للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن ,.......... للبنات   تمارين للبطن ,.......... للبنات Icon_minitimeالسبت أغسطس 21, 2010 11:03 pm

بجد نصائح ذهبية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للبطن ,.......... للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للبنات وبس...
» سر الجاذبية للبنات ...؟؟؟؟
» ملبوسات شتوية للبنات لشتاء 2010
» حركات كوووووووووووول للبنات ..........؟
» جاكيتات سبور للبنات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
°ˆ~*¤®‰« ô_°منتديات حلم العشاق الحائر°_ô »‰®¤*~ˆ :: » (ஜ♥المنتديــ الإجتماعية ــات♥ஜ) « :: {.. دلع بنات..}-
انتقل الى: